Today and Tommorrow

 60세는 더 이상 '고령자'가 아니라, 남은 인생을 행복하게 보낼지 결정하는 중요한 '전환점'입니다. 💯 이때 가장 먼저 해야 할 일은 바로 '마인드셋'을 바꾸는 것이에요. **1️⃣ 나 자신을 위한 삶 시작하기** 참고 억누르기만 했던 삶에서 벗어나세요. 이제는 나 자신의 건강과 행복을 최우선으로 생각하며 경제관념, 가족 관계, 건강 관리법, 인생 가치관을 완전히 바꿀 때입니다. 💪 *   **나를 위한 소비:** 먹고 싶은 것 마음껏 먹고, 입고 싶은 옷 사 입고, 가고 싶은 곳 여행하며 오로지 나를 위해 도전하고 즐기는 삶을 사세요. 40년간 열심히 일한 나에게 주는 선물로 멋진 스포츠카를 사는 상상처럼, 때로는 과감한 소비도 좋습니다. 🎁 *   **주변 시선 탈피:** '나이에 맞지 않다'는 생각이나 남들의 눈치를 보느라 하고 싶은 것을 참지 마세요. 눈에 띄는 화려한 옷도 괜찮고, 무난한 옷 대신 입고 싶은 것을 선택하세요. 인생에서 가장 자유로울 수 있는 시기입니다. 😎 **2️⃣ 낡은 가치관 내려놓기** 젊은 시절 엄격하게 지켰던 가치관이나 좌우명은 이제 조금 내려놓아도 괜찮습니다. 특히 '절약이 미덕'이라는 생각에 얽매여 하고 싶은 것을 계속 참을 필요는 없어요. 지금의 60대는 과거와 달리 경제 성장을 경험했고, 인생을 자유롭게 즐기는 법을 아는 세대입니다. 😌 **3️⃣ 적극적인 사회 활동 참여하기** 집에만 머물기보다는 밖으로 나가 사람들을 만나고 소통하세요. 🗣️ *   **교류:** 친구들을 만나 대화하고 의견을 나누세요. *   **문화생활:** 함께 영화나 연극을 보고 감상을 나누는 것도 좋습니다. 🎬 *   **온라인 소통:** 블로그나 홈페이지를 개설해 자신의 생각을 표현하고 다양한 사람과 소통해 보세요. 💻 적극적인 사회 활동은 뇌를 자극하여 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다. ✨ **🚀 인생의 전환점은 바로 지금...

 혼자 사는 삶의 가치 - 사회적 압박 : 사람들은 평생 남의 눈치를 보며 살아온 경우가 많다. 가족, 이웃, 친구에게 좋은 사람으로 보이기 위해 참고 사는 경향이 있다. - 혼자 사는 것의 깨달음 : 이제는 혼자 사는 것이 외롭지 않다는 것을 깨달아야 한다. 혼자 사는 삶이 오히려 더 자유롭고 행복할 수 있음을 인식해야 한다. - 자기 우선의 중요성 : 혼자 사는 삶에서 가장 중요한 것은 자신의 감정을 우선시하는 것이다. 남을 먼저 생각하는 삶에서 벗어나야 한다. - 헌신의 허무함. : 헌신해도 돌아오는 것이 없고, 결국 남는 것은 허무함과 병원 진료 카드뿐이라는 사실을 인식해야 한다. 내 감정을 우선하기 - 자기 감정의 우선 : 모든 인간관계가 소모적으로 느껴질 때, 내 감정을 우선하는 삶을 선택해야 한다. - 이기적인 것이 아님 : 남보다 나를 먼저 챙기는 습관은 이기적인 것이 아니라 생존을 위한 방어이다. - 혼자 사는 노년의 삶 : 혼자 사는 노년의 삶에서는 누구도 나를 대신해 상처받아 주지 않기 때문에, 내 감정을 소중히 여겨야 한다. - 눈치 보지 않기 : 이제는 남의 눈치를 그만 두고, 괜찮은 척하며 사는 습관을 끊어야 한다. 불필요한 책임감 내려놓기 - 책임감의 압박 : 평생 해야만 한다는 강박 속에서 살아온 사람들이 많다. 가족과 사회를 위해 본인의 삶을 희생하는 경우가 많다. - **불필요한 짐**: 책임감은 대부분 불필요한 짐일 뿐이며, 노년의 삶에서 가장 먼저 버려야 할 것이 **해야 한다는 집착**이다. - **자발적 고행**: 스스로가 책임을 져야 한다고 생각하는 것은 자발적 고행으로, 결국 자신을 망가뜨리는 결과를 초래한다. - **여유의 중요성**: 노년에는 책임보다 여유가 더 중요하며, 내 건강과 즐거움을 최우선으로 두어야 한다. ### 남의 평가에서 자유로워지기 - **남의 시선 의식**: 살면서 가장 많이 해온 행동 중 하나는 남이 어떻게 생각할까라는 걱정이다.  - **자기 선택의 중요성**: 남의 평가에 ...

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최근 연구에 따르면, 식이섬유가 풍부한 식품이 암 예방에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 로콜리와 양배추와 같은 식이섬유가 많은 식품이 항암 작용을 한다는 연구 결과가 발표되었으며, 이는 건강한 식단의 중요성을 다시 한번 강조합니다. 식이섬유의 건강 효과 식이섬유는 소화되지 않고 배변을 촉진하며, 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 장내 미생물에 의해 발효되어 생성되는 짧은사슬지방산이 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다. 그러나 현대인의 식단에서 섬유질이 부족하다는 점은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 짧은사슬지방산의 역할 짧은사슬지방산은 장내 미생물의 주요 에너지원으로, 장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 식이섬유가 장내 미생물에 의해 발효되면서 생성되는 이 지방산은 유전자 기능에 간접적으로 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 따라서, 건강한 식단을 위해서는 충분한 식이섬유 섭취가 필수적입니다. 스탠퍼드대 연구 결과 스탠퍼드대 연구팀은 식이섬유가 항암 작용에 미치는 영향을 조사하였습니다. 연구 결과, 장에서 생성되는 두 가지 주요 짧은사슬지방산인 프로피오네이트와 부티레이트가 건강한 사람의 세포 및 대장암 세포에서 유전자 발현을 변화시키는 것으로 확인되었습니다. 이들은 세포의 증식에 관여하는 유전자를 제어하여 항암 효과를 일으킬 수 있습니다. 식이섬유 부족의 문제 현대인의 식단은 일반적으로 섬유질이 매우 부족합니다. 섬유질이 부족하면 장내 미생물에 섬유질이 제대로 공급되지 않아 짧은사슬지방산이 충분히 생성되지 않습니다. 이는 암 예방을 포함한 여러 건강 측면에서 전혀 도움이 되지 않는다고 연구자들은 강조합니다. 식이섬유가 풍부한 식품 식이섬유는 곡류, 채소, 과일 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 도정된 흰쌀과 찹쌀보다는 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등이 식이섬유가 많습니다. 채소로는 쑥갓, 미나리, 풋고추, 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주, 근대 등이 좋습니다. 과일은 생과일로 섭취...