노년의 삶. 5가지만 준비하라

 혼자 사는 삶의 가치

- 사회적 압박 : 사람들은 평생 남의 눈치를 보며 살아온 경우가 많다. 가족, 이웃, 친구에게 좋은 사람으로 보이기 위해 참고 사는 경향이 있다.

- 혼자 사는 것의 깨달음 : 이제는 혼자 사는 것이 외롭지 않다는 것을 깨달아야 한다. 혼자 사는 삶이 오히려 더 자유롭고 행복할 수 있음을 인식해야 한다.

- 자기 우선의 중요성 : 혼자 사는 삶에서 가장 중요한 것은 자신의 감정을 우선시하는 것이다. 남을 먼저 생각하는 삶에서 벗어나야 한다.

- 헌신의 허무함. : 헌신해도 돌아오는 것이 없고, 결국 남는 것은 허무함과 병원 진료 카드뿐이라는 사실을 인식해야 한다.

내 감정을 우선하기

- 자기 감정의 우선 : 모든 인간관계가 소모적으로 느껴질 때, 내 감정을 우선하는 삶을 선택해야 한다.

- 이기적인 것이 아님 : 남보다 나를 먼저 챙기는 습관은 이기적인 것이 아니라 생존을 위한 방어이다.

- 혼자 사는 노년의 삶 : 혼자 사는 노년의 삶에서는 누구도 나를 대신해 상처받아 주지 않기 때문에, 내 감정을 소중히 여겨야 한다.

- 눈치 보지 않기 : 이제는 남의 눈치를 그만 두고, 괜찮은 척하며 사는 습관을 끊어야 한다.

불필요한 책임감 내려놓기

- 책임감의 압박 : 평생 해야만 한다는 강박 속에서 살아온 사람들이 많다. 가족과 사회를 위해 본인의 삶을 희생하는 경우가 많다.

- **불필요한 짐**: 책임감은 대부분 불필요한 짐일 뿐이며, 노년의 삶에서 가장 먼저 버려야 할 것이 **해야 한다는 집착**이다.

- **자발적 고행**: 스스로가 책임을 져야 한다고 생각하는 것은 자발적 고행으로, 결국 자신을 망가뜨리는 결과를 초래한다.

- **여유의 중요성**: 노년에는 책임보다 여유가 더 중요하며, 내 건강과 즐거움을 최우선으로 두어야 한다.

### 남의 평가에서 자유로워지기

- **남의 시선 의식**: 살면서 가장 많이 해온 행동 중 하나는 남이 어떻게 생각할까라는 걱정이다. 

- **자기 선택의 중요성**: 남의 평가에 휘둘리지 않고, 내가 입고 싶은 옷과 하고 싶은 말을 선택해야 한다.

- **소통의 단절**: 남의 시선에 내 감정을 맡기면 결국 소통의 단절로 이어질 수 있다.

- **자기 감정의 편안함**: 노년에는 외모나 돈보다 내 감정의 편안함이 더 중요하다.

### 불편한 관계에서 벗어나기

- **억지로 어울리지 않기**: 인생에서 가장 고단한 일 중 하나는 안 맞는 사람들과 억지로 어울리는 것이다.

- **자기 파괴**: 불편한 관계는 노후를 접먹는 독이 될 수 있으며, 나를 소모시키는 관계는 과감히 끊어야 한다.

- **정신적 스트레스**: 불편한 사람과의 관계는 결국 나를 병들게 만들고, 내 존재감을 잃게 만든다.

- **솔직한 관계**: 이제는 솔직해져야 하며, 나에게 위로가 되는 사람들과의 관계를 유지해야 한다.

### 단호하게 거절하기

- **착한 사람 콤플렉스**: 세상에서 가장 위험한 습관은 싫어도 예스라고 말하는 것이다. 

- 거절의 중요성 : 단호하지 못한 태도는 나를 만만한 사람으로 만들고, 이용당하기 쉬운 사람으로 각인시킨다.

- 억울함의 병 : 부탁을 거절하지 못하면 억울함이 쌓이고, 이는 결국 병이 된다.

- 당당한 삶 : 이제는 착한 사람보다는 당당한 사람으로 살아야 할 시간이다.

건강의 경고 신호

- 건강 붕괴의 징후 : 아무런 통증도 없이 조용히 진행되는 건강 붕괴의 카운트다운이 시작된다.

- 목소리 변화 : 목소리가 점점 약해지고 말하기 힘든 증상은 성대와 호흡기, 신경계의 이상 신호일 수 있다.

- 손발의 이상 : 손발이 자주 절리고 실리는 증상은 혈액 순환 문제로, 방치할 경우 건강이 급격히 나빠질 수 있다.

- 눈밑 변화 : 눈밑이 붙거나 다크 서클이 심해지는 증상은 신장과 간, 심장 기능의 저하를 나타낼 수 있다.

목소리 변화의 중요성

- **목소리의 역할**: 목소리는 단순한 의사 전달 수단이 아니라 건강의 경고장이다.

- **성대의 이상**: 성대의 유연성과 근력이 떨어지면 목소리가 작아지고, 이는 심각한 질환의 초기 증상일 수 있다.

- **사회적 고립**: 목소리 변화는 소통 단절로 이어져 우울증을 유발할 수 있다.

- **즉각적인 조치**: 목소리 변화가 느껴지면 즉시 이비인후과나 신경과 진료를 받아야 한다.

### 손발의 이상 증상

- **말초 순환 장애**: 손발이 자주 절리고 실리는 증상은 혈관이 좁아지거나 막히면서 발생하는 전형적인 증상이다.

- **질환의 전조**: 이러한 증상은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 전조일 가능성이 높다.

- **신경과 혈관의 약화**: 노년기에 접어들수록 신경과 혈관이 약해져 손끝과 발끝부터 기능이 무너지는 현상이 시작된다.

- **정기적인 건강 검진**: 손발 절임 증상이 느껴지면 정기적인 건강 검진과 혈액 순환 검사가 필요하다.

### 눈밑 변화의 신호

- **눈밑의 민감성**: 눈밑은 피부층이 얇고 혈관이 몰려 있어 몸의 변화가 가장 먼저 드러나는 부위이다.

- **신장과 간 기능**: 신장과 간의 기능 저하가 눈밑의 붓기와 다크서클을 유발할 수 있다.

- **조기 대응의 필요성**: 눈밑 변화가 지속되면 반드시 혈액 검사와 신장 기능 검사를 통해 이상 유무를 체크해야 한다.

- **생활 습관 개선**: 수면의 질을 높이고, 알코올 섭취를 줄이며, 수분 섭취를 늘리는 것이 중요하다.

### 청력 저하의 경고

- **청력 저하의 원인**: 청력 저하는 단순한 귀의 문제가 아니라 신경계와 심혈관 건강이 동시에 위험해지고 있다는 경고이다.

- **사회적 고립**: 청력 저하가 진행되면 사람과의 소통을 피하게 되어 사회적 고립으로 이어질 수 있다.

- **정기적인 청력 검사**: 청력 저하를 방치하면 중증 난청으로 진행될 수 있으므로 정기적인 청력 검사가 필요하다.

- **청력 보호 습관**: 이어폰 소리 줄이기, 소음 환경 피하기 등의 청력 보호 습관이 중요하다.

### 기억력 저하의 신호

- **기억 단절의 경고**: 갑작스러운 기억 단절은 뇌의 해마 기능 저하에서 비롯된다.

- **인지 기능의 저하**: 기억력이 무너지면 판달력, 집중력, 언어 능력까지 줄어들게 된다.

- **조기 진단의 필요성**: 기억 단절 증상이 느껴지면 반드시 신경과 검진과 인지 기능 검사를 통해 뇌의 상태를 파악해야 한다.

- **뇌 자극 습관**: 책 읽기, 글 쓰기, 수다 떨기 등의 뇌 자극 습관이 중요하다.

### 혼자 사는 삶의 준비

- **혼자 사는 삶의 긍정적 수용**: 혼자 사는 삶을 긍정적으로 받아들이는 것이 중요하다.

- **고독사 예방**: 정기적으로 연락할 사람을 정해 두어야 하며, 고독사 예방 시스템에 가입하는 것도 방법이다.

- **죽음에 대한 준비**: 죽음을 자연스럽게 받아들이고, 장례 준비를 미리 해두는 것이 필요하다.

- **자신을 위한 작은 사치**: 스스로를 위한 작은 사치를 허용하고, 필요 없는 물건을 정리하여 간소하게 사는 것이 중요하다.

### 장례 준비의 필요성

- **죽음의 준비**: 죽음은 피할 수 없는 현실이므로 미리 장례 준비를 해두어야 한다.

- **유언장 작성**: 유언장을 작성하여 재산 분배와 장례 방식 등을 미리 정리해 두는 것이 중요하다.

- **부담 줄이기**: 장례 준비를 미리 해두면 남은 가족들이 경제적 부담을 느끼지 않게 된다.

- **마음의 편안함**: 죽음을 준비하는 것은 마음의 짐을 덜어주고, 남은 인생을 즐길 수 있게 해준다.

### 자신을 위한 작은 사치

- **소소한 행복**: 작은 사치를 허용하는 것은 행복을 위한 투자이다.

- **소비의 중요성**: 돈을 아끼는 것보다 잘 쓰는 것이 중요하며, 작은 행복을 찾는 연습이 필요하다.

- **후회 없는 소비**: 후회 없이 즐길 수 있는 소비를 통해 삶의 질을 높여야 한다.

- **자신을 위한 시간**: 이제는 남을 위해 사는 것이 아니라 나를 위해 사는 시간이 필요하다.

### 필요 없는 물건 정리하기

- **물건의 부담**: 필요 없는 물건은 현재의 삶을 방해하는 짐일 뿐이다.

- **정리의 중요성**: 불필요한 물건을 정리하면 삶이 가벼워지고 정신적으로도 여유가 생긴다.

- **미련을 버리기**: 물건에 대한 미련을 버리고, 현재에 집중해야 한다.

- **단순한 삶**: 최소한의 물건으로 단순한 삶을 살 때 진정한 자유를 느낄 수 있다.

### 작은 행복 찾기 연습

- **행복의 정의**: 행복은 거창한 것이 아니라 일상에서 소소한 순간을 즐기는 것이다.

- **기대치 낮추기**: 작은 것에서 기쁨을 찾고, 만족할 줄 아는 법을 배워야 한다.

- **감사하는 습관**: 감사하는 습관을 기르면 하루하루가 달라진다.

- **비교의 덫**: 남과 비교하지 않고 나만의 행복을 찾는 것이 중요하다.