체중을 늘리면서 혈당관리를 할 수 있는 식품

요즘 마른 당뇨가 많다고 하죠. 제가 바로 그런 케이스 입니다. 엄마, 이모, 외삼촌 등 외가쪽 대부분이 당뇨를 앓고 있습니다.

그래서 저는 아무리 운동을 열심히 하고 식단 조절을 해도 크게 개선되지 않는 유형의 당뇨를 앓고 있습니다. 즉, 췌장자체가 제 기능을 다하지 못하는 것 같습니다. 게다가 체형은 마른 편이어서 당뇨약을 먹으면 먹을 수록 체중이 내려가고 근육도 줄어듭니다. 제가 보기에 대부분의 당뇨약은 장에서 영양분을 흡수하지 못하게 작동되는 걸로 알고 있습니다.

그러다보니 오랜만에 만나는 사람들은 인사가 왜이리 말랐나, 늙어보인다, 힘들어 보인다 등이 인사말 입니다. 그래서 저는 체중을 늘리면서 혈당 관리를 할 수 있는 제품에 대한 정보를 찾고 있습니다. 아래는 추천할 만한 제품과 그 효과에 대한 설명입니다.

체중 증가와 혈당 관리에 도움을 주는 제품

1. 땅콩버터

- 효과: 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 체중 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 혈당 스파이크를 방지하는 데 효과적입니다. 땅콩버터의 단백질과 지방은 혈당이 급격히 오르는 것을 막아주어 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다 [1].

- 섭취 방법: 아침 식사나 간식으로 땅콩버터를 통곡물 빵에 발라 먹거나 스무디에 추가하여 섭취할 수 있습니다.

2. 사과 발효 식초

- 효과: 사과 발효 식초는 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 성분을 포함하고 있습니다. 식사 전에 사과 식초를 물에 타서 마시면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다 [2].

- 섭취 방법: 물 1컵에 사과 식초 1-2 큰술을 섞어 식사 전에 마시는 것이 좋습니다.

3. 돼지감자

- 효과: 돼지감자는 이눌린이라는 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼로리가 낮고 포만감을 주어 체중 증가에 기여할 수 있습니다 [3].

- 섭취 방법: 돼지감자를 삶아 샐러드에 추가하거나 스프에 넣어 섭취할 수 있습니다.

4. 단백질 보충제

- 효과: 단백질 보충제는 체중 증가를 원하는 사람들에게 유용합니다. 특히, 식사 대용으로 사용할 수 있는 고칼로리 단백질 쉐이크는 혈당을 안정적으로 유지하면서도 필요한 칼로리를 공급할 수 있습니다 [4].

- 섭취 방법: 운동 후 또는 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하여 체중 증가를 도울 수 있습니다.

결론

체중을 늘리면서 혈당 관리를 할 수 있는 제품으로는 땅콩버터, 사과 발효 식초, 돼지감자, 단백질 보충제가 있습니다. 이들 제품은 혈당 조절에 도움을 주면서도 체중 증가를 도와줄 수 있는 영양소를 포함하고 있습니다. 건강한 식습관과 함께 적절한 제품을 선택하여 체중과 혈당을 효과적으로 관리해보세요.